Protahovací cviky pro chlapy

Před začátkem zvedání závaží a činek by se všichni muži měli pořádně protáhnout. A samozřejmě nejen muži. Tyto cviky se mohou podobat postojům v józe, ale dneska už víme, že jóga není jen pro ženy. Je to skvělé cvičení na protažení a zotavení těla před i po běžném tréninku. Zvláště, když zvedáme těžká závaží, namáháme klouby velmi specifickými pohyby. Jóga nám zajistí jejich protažení a plné ohnutí. Jóga je také posilňující. Jestliže vytrvale zvedáme jedno závaží za druhým a intenzivně trénujeme, můžeme postoje z jógy využívat na regeneraci a posílení namáhaných svalů. O nutnosti správné výživy, snad není potřeba mluvit.

Zde je pět základních protahovacích postojů, které zasáhnou důležité části těla.

Póza Pyramida Protahujeme kolení šlachy Jednu nohu dáme dopředu a druhou nohu přesuneme tak blízko, abychom na přední noze stáli jen na patě. Zadní nohou stojíme pevně na podlaze, předkloníme se k přední noze a protahujeme. Orlí paže Protahujeme trapézy, záda a horní páteř Ramena dáme dolů, lokty držíme vepředu a předloktí taháme nahoru. Zadní část ramen se uvolňuje a protahuje. Předklon s ohnutými koleny Protahujeme spodní páteř Nejnovější způsob protahování spodní páteře je předklonění s ohnutými koleny. Protože nejsme omezeni koleními šlachami, můžeme spodní páteř krásně uvolnit a protáhnout. Ještě většího protažení dosáhneme uchopením loktu opačné ruky. Póza Sedící holub Protahujeme boky Perfektní posed při sledování televize. Sedneme si, opřeme se o ruce, tak aby prsty směřovaly k zádům. Nohy jsou pokrčené v kolenech. Kotník jedné nohy opřeme o koleno druhé nohy. Takto sedíme a zhluboka dýcháme. Pokud ucítíme nějakou bolest, pomalu z pozice vylezeme. Jóga dřep Protahujeme boky a kolena Paty dáme od sebe na šíři ramen. Kolena jsou ve 100 % ohybu, aniž by byl namáhán kolení kloub. Ruce vložíme mezi kolena, dlaně spojíme a prsty ukazujeme kolmo nahoru. zdroj+foto: https://www.askmen.com/