Potraviny, které budují svaly!

Chcete svaly? Tak začněte jíst těchto 26 potravin.

Budování svalů není jen zvedání těžkých činek a pocení se v posilovně. Kolik vaše svalstvo naroste a posílí, kolik energie budete mít, to určují potraviny, které jíte. Každý, kdo chce svaly, měl by do svého jídelníčku zahrnout tyto potraviny.

  1. Borůvky – ze všeho ovoce obsahuje nejvíce antioxidantů
  2. Arašídové máslo – velmi výživné
  3. Zelený čaj – antioxidační elektrárna, kofein je přínosem pro energetickou hladinu a výkonnost
  4. Proteinový prášek – bílkoviny
  5. Vepřové kotlety – bílkoviny
  6. Sardelky – omega-3 mastné kyseliny, bílkoviny, mají málo toxinů
  7. Zelený hrášek – aminokyselina leucin, vitamin C, hořčík, vitamín A, vláknina
  8. Sojové mléko – bílkoviny, sacharidy, vlákniny
  9. Kefír – syrovátkové a kaseinové bílkoviny, zdravé bakterie
  10. Krůtí prsa – málo tuků, bílkoviny
  11. Červená řepa – zvyšuje výkon, snižuje množství spotřebovaného kyslíku při cvičení
  12. Makrely – plné omega-3 mastných kyselin, vitamínu B12 a železa
  13. Tofu – bílkoviny
  14. Pohanka – jedinečné aminokyselin
  15. Krevety – hodně bílkovin a draslíku, málo kalorií
  16. Konopná semena – omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, vláknina, bílkoviny
  17. Sýr – kaseinové bílkoviny, kyselina linolová
  18. Amarant – zdroj kvalitních rostlinných bílkovin, minerálních látek a vitamínů
  19. Pomeranče – vitamín C, antioxidanty
  20. Luštěniny – bílkoviny a železo
  21. Avokádo – zdravé nenasycené tuky, vláknina, draslík, bílkoviny
  22. Vodní meloun – udržuje hydrataci po tréninku
  23. Čokoládové nízkotučné mléko – nejlepší nápoj po tréninku
  24. Mandle – bílkoviny, vláknina, vitamín E, hořčík
  25. Olivový olej – zdravý tuk, vitamín E
  26. Káva – kofein dodá energii a vy si dáte zasloužený oddych