Potraviny, které budují svaly!

Chcete svaly? Tak začněte jíst těchto 26 potravin. Budování svalů není jen zvedání těžkých činek a pocení se v posilovně. Kolik vaše svalstvo naroste a posílí, kolik energie budete mít, to určují potraviny, které jíte. Každý, kdo chce svaly, měl by do svého jídelníčku zahrnout tyto potraviny.

1. Borůvky – ze všeho ovoce obsahuje nejvíce antioxidantů
2. Arašídové máslo – velmi výživné
3. Zelený čaj – antioxidační elektrárna, kofein je přínosem pro energetickou hladinu a výkonnost
4. Proteinový prášek – bílkoviny
5. Vepřové kotlety – bílkoviny
6. Sardelky – omega-3 mastné kyseliny, bílkoviny, mají málo toxinů
7. Zelený hrášek – aminokyselina leucin, vitamin C, hořčík, vitamín A, vláknina
8. Sojové mléko – bílkoviny, sacharidy, vlákniny
9. Kefír – syrovátkové a kaseinové bílkoviny, zdravé bakterie
10. Krůtí prsa – málo tuků, bílkoviny
11. Červená řepa – zvyšuje výkon, snižuje množství spotřebovaného kyslíku při cvičení
12. Makrely – plné omega-3 mastných kyselin, vitamínu B12 a železa
13. Tofu – bílkoviny
14. Pohanka – jedinečné aminokyselin
15. Krevety – hodně bílkovin a draslíku, málo kalorií
16. Konopná semena – omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, vláknina, bílkoviny
17. Sýr – kaseinové bílkoviny, kyselina linolová
18. Amarant – zdroj kvalitních rostlinných bílkovin, minerálních látek a vitamínů
19. Pomeranče – vitamín C, antioxidanty
20. Luštěniny – bílkoviny a železo
21. Avokádo – zdravé nenasycené tuky, vláknina, draslík, bílkoviny
22. Vodní meloun – udržuje hydrataci po tréninku
23. Čokoládové nízkotučné mléko – nejlepší nápoj po tréninku
24. Mandle – bílkoviny, vláknina, vitamín E, hořčík
25. Olivový olej – zdravý tuk, vitamín E
26. Káva – kofein dodá energii a vy si dáte zasloužený oddych