Potraviny, které budují svaly!
Chcete svaly? Tak začněte jíst těchto 26 potravin. Budování svalů není jen zvedání těžkých činek a pocení se v posilovně. Kolik vaše svalstvo naroste a posílí, kolik energie budete mít, to určují potraviny, které jíte. Každý, kdo chce svaly, měl by do svého jídelníčku zahrnout tyto potraviny.
- Borůvky – ze všeho ovoce obsahuje nejvíce antioxidantů
- Arašídové máslo – velmi výživné
- Zelený čaj – antioxidační elektrárna, kofein je přínosem pro energetickou hladinu a výkonnost
- Proteinový prášek – bílkoviny
- Vepřové kotlety – bílkoviny
- Sardelky – omega-3 mastné kyseliny, bílkoviny, mají málo toxinů
- Zelený hrášek – aminokyselina leucin, vitamin C, hořčík, vitamín A, vláknina
- Sojové mléko – bílkoviny, sacharidy, vlákniny
- Kefír – syrovátkové a kaseinové bílkoviny, zdravé bakterie
- Krůtí prsa – málo tuků, bílkoviny
- Červená řepa – zvyšuje výkon, snižuje množství spotřebovaného kyslíku při cvičení
- Makrely – plné omega-3 mastných kyselin, vitamínu B12 a železa
- Tofu – bílkoviny
- Pohanka – jedinečné aminokyselin
- Krevety – hodně bílkovin a draslíku, málo kalorií
- Konopná semena – omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, vláknina, bílkoviny
- Sýr – kaseinové bílkoviny, kyselina linolová
- Amarant – zdroj kvalitních rostlinných bílkovin, minerálních látek a vitamínů
- Pomeranče – vitamín C, antioxidanty
- Luštěniny – bílkoviny a železo
- Avokádo – zdravé nenasycené tuky, vláknina, draslík, bílkoviny
- Vodní meloun – udržuje hydrataci po tréninku
- Čokoládové nízkotučné mléko – nejlepší nápoj po tréninku
- Mandle – bílkoviny, vláknina, vitamín E, hořčík
- Olivový olej – zdravý tuk, vitamín E
- Káva – kofein dodá energii a vy si dáte zasloužený oddych