Jogging aneb jak snížit váhu během 20 minut

Jedním z nejúčinnějších cvičení při touze ztratit kila je jogging. Oproti téměř všem kardio cvičení, jogging spálí nejvíce kalorií.

Vzorec pro snížení hmotnosti je jasný: spalovat více kalorií, než jich přijímat. Proto může být jogging vaší cestou k vysněné štíhlé postavě.

První krok

Určete si cíl. Realisticky si určete, kolik chcete shodit. Svou váhu sledujte a zaznamenávejte každý týden. Tím budete vidět svůj pokrok a budete dostatečně motivovaní. Zdravý úbytek na váze je 0,5 až 1 kilogram za týden. Když každý den spálíte o 500 kalorií více, než přijmete, za týden shodíte cca 0,5 kilogramu.

Druhý krok

Postupujte podle joggingového 20minutového programu. Množství spálených kalorií závisí na vaší rychlosti běhu a hmotnosti. Pomocí různých aplikací, můžete přesně sledovat, kolik kalorií spalujete. Pokud jste v běhání nováček, začněte prvně rychlou chůzí a pak pomalým během. Postupně zkracujte čas chůze a přidávejte minuty běhu, až poběžíte celých dvacet minut.

Třetí krok

Abyste spálili co nejvíce kalorií, postupně přidávejte intenzitu. Intenzitu můžete zvýšit zrychlením běhu. Například běžec o hmotnosti 70 kilogramů, který po dobu 20 minut běží rychlostí 9 kilometrů za hodinu, spaluje cca 228 kalorií. Pokud ale poběží 20 minut rychlostí 12 kilometrů za hodinu, spálí cca 306 kalorií.

Čtvrtý krok

Běhejte na kopci nebo schodech. Nejenže spálíte ještě o něco více kalorií, ale posílíte také nohy. Když posílíte nohy, budete moci běhat rychleji. Aby trénink v kopci byl efektivní, vyběhněte si nejméně pětkrát kopec dlouhý cca 150 – 200 metrů.

Co budete k tréninku potřebovat

  • Pohodlné běžecké oblečení
  • Běžecké boty
  • Hodinky nebo časovač

Tipy

Než začnete s tréninkem, přesvědčte se u svého lékaře, že běh je pro vás tou správnou aktivitou. Pro zvýšení motivace se zkuste domluvit s někým dalším, kdo s vámi bude trénovat, nebo poslouchejte při běhu hudbu. Vaše tělo bude ze sebe vydávat více energie, takže musí mít vyváženou stravu. Pokud si nebudete jisti, že vaše strava obsahuje všechny potřebné vitamíny a minerály, podívejte se po kvalitních potravinových doplňcích.