CorePower jóga není pro každého

Zapomeňte na jógu, jako na klidné a meditační cvičení. Dnes existuje spousta různých způsobů jógy a jeden z nich vám teď představíme.

Power jóga již u nás probíhá několik let. Je to cvičení, které nás učí ohebnosti a jako odpor používá vlastní tělesnou hmotnost. Inovace power jógy je corepower jóga. Ta je velmi účinná při budování svalové síly díky různě orientovaným pohybům. Při provozování corepower jógy máte všestranné zisky, zejména větší tvárnost svalových skupin, které umožňují tělu pracovat kompaktně. Jestli chcete mít ještě lepší výsledky, upravte si stravu a vyberte si nějaké kvalitní potravinové doplňky, které vám pomohou rychleji spalovat tuk a tvořit svaly.

Zde je krátký seznam cviků jógy, které vám pomohou vybudovat jedinečnou sílu.

Trénink: 15 až 20 opakování (nebo 45 vteřin na stranu), maximální délka odpočinku mezi cviky 30 vteřin, celý okruh opakujte 1 až 2 krát s odpočinkem 1 až 2 minuty.

Protažení zad

  • Lehněte si na břicho, nohy mírně rozkročené, prsty za uši, lokty držte široko. Při výdechu zatlačte pánev do matrace a prsa zvedněte. Při výdechu zpět do výchozí polohy.
  • Posilujete dolní a střední zádové svaly, pánev, kolení šlachy a hýždě

Pánevní zvedání nohou

  • Lehněte si na matraci, mezi stehna si dejte kostku, natahujte nohy ke stropu do úhlu 90 stupňů, kotníky, kolena a boky musí být v jedné přímce, ruce natáhněte k holením, dolní část zad zatlačte do matrace, pupek zatlačte k páteři, zvedněte pánev, jako byste chtěli chodit po stropě. Pomalu se spouštějte do výchozí polohy s nohama několik centimetrů nad zemí.
  • Posilujete opěrný pás jako při sklapovačkách, vnitřní stehna, svaly pánevního dna.

Pomalý horolezec, prkno na předloktí

  • Lehněte si na břicho, zvedněte se na lokty (lokty musí být pod rameny), dlaně dolů, nohy natažené v šíři boků do polohy prkna, trup zpevněný. Při výdechu dejte pravé koleno směrem k levému rameni, pří nádechu zpět. Střídejte nohy.
  • Posilujete přední a šikmé břišní svaly

Jednoduchý most

  • Lehněte si na záda, ohněte kolena, kotníky dejte pod kolena, ruce u boku, hlava na matraci. Dýchejte, paty tlačte do podložky, boky a kostrč se snažte zvednout co nejvýš.
  • Posilujete hýždě a zadní části nohou.