Jak být zdravější a nedělat pro to (skoro) nic

Myšlenka, že sedíte na místě, neděláte nic a přece si pomáháte, ve vás možná vyvolává úsměv, nebo nevěřícné kývání hlavou. Ale je to tak.

Meditace je opravdu velmi účinná „aktivita“ ke zlepšení celkového zdraví člověka. Pouze půl hodina meditace zmírňuje příznaky deprese, může odstranit bolest hlavy a snížit krevní tlak, tím pomáhá zvýšit výkon v tělocvičně. Meditace také může snížit hladinu kortizolu, což je stresový hormon. Snížením kortizolu dosáhneme pozitivnějšího myšlení.

Meditace, co to vlastně je.

Možná si myslíte, že ráno na pět minut zavřete oči a máte odmeditováno. Tak to ale není. Meditace je cvičení mysli, aby se dokázala soustředit na určitý objekt nebo na přítomnost. Není to těžké, ale chce to trénink. Meditace vám umožní spojit se sami se sebou. Tím lépe se pak spojíte i se všemi kolem sebe.

První zmínky o meditaci se datují už 5000 až 3000 př. n. l. ve starověké Indii. První meditační místnost byla otevřena v roce 653 n. l. v Japonsku. V USA bylo meditování popularizováno duchovním Maharishi Mahesh Yogi na začátku 20. století. Meditace se stala trendem a tím také zůstává.

Typy meditace

Vipassana: tradiční buddhistická meditace zaměřující se na dýchání. Konkrétně na vdechování a vydechování nosem. Cílem meditace je přicházející myšlenky identifikovat, nechat proplout a zase obrátit svoji pozornost k dechu. Provádí se vsedě se zavřenýma očima.

Zen: podobně jako vipassana, buddhistický typ meditace, pozornost a povědomí se zaměřuje na dech. Provádí se vsedě s otevřenýma očima s dolním pohledem.

Mindfulness (dbalost): meditace zaměřená na přání pro sebe i ostatní. Začíná se přáním štěstí a dobrého zdraví pro sebe a poté přání pošlete lidem, na kterých vám záleží. Provádí se se zavřenýma očima.

Mantra: meditace zahrnuje výběr mantry (slova) a tiché nebo hlasité zpívání. Provádí se vsedě se zavřenýma očima.

Transcedentální: tento typ meditace spočívá v tom, že svoji pozornost obrátíte k bezvýznamné jedno až dvouslabičné mantře bez jakékoliv námahy. Provádí se s nohama křížem a se zavřenýma očima.

Kundalini: tato meditace se zakládá na myšlence, že všichni máme božskou (magickou) energii vycházející z páteře. K této energii se dostaneme díky dýchání a pohybu. Proto se do tohoto typu meditace začleňuje jóga a pohyb.

Rozpoznat, který typ meditace je pro vás nejvhodnější, někdy vyžaduje experimentování, ale někdo na to přijde hned. Pro začátečníky je pár užitečných rad:

  • Dejte tomu čas – nikdo učený z nebe nespadl a u meditace to platí také, není to tak snadné, jak to vypadá
  • Nemůžete to dělat špatně – nikdo neví, jak se správně cítit
  • Je normální, že se nemůžete soustředit – člověk má za minutu cca 50 myšlenek, snížit počet na 40 myšlenek za minutu už je úspěch
  • Začněte pomalu – meditace může být hodinová, ale i desetiminutová. Je lepší začít s kratší dobou a začlenit meditaci do svého života
  • Sledujte své emoce – večer si napište nějaké své myšlenky (jste stresovaní, frustrovaní z práce, unavení, veselí) pomůže vám to při meditaci
  • Začněte s vyškoleným profesionálem – tak jako v posilovně trénujete své tělo pouze s certifikovaným trenérem, tak ani svou mysl byste neměli vkládat do špatných rukou
  • Udělejte si pohodlí – nemusíte sedět se zkříženýma nohama, když vám to není pohodlné