Jak do detailu vytvarovat problémové partie?

Tělesná konstituce je jako puzzle, je složená z mnoha částí. Jsou skupiny svalů, kterým se v posilovně věnujeme hodně. Ale co ty oblasti svalů, které nepovažujeme za důležité? Posilování právě těchto svalů dokončí z našeho těla umělecké dílo.  A co k tomu budeme také potřebovat? – Kvalitní suplementy!

Krk

Můžeme mít velké deltové svaly a pevné trapézy, ale když naše hlava bude sedět na hubeném krku, nebude to asi moc působivé. Když nebudeme trénovat paže, nebudou velké a svalnaté a to platí i o krku. Tréninkem krku se nám zlepší držení těla, zvětší se funkční síla a v neposlední řadě nám silný krk chrání krční páteř a míchu. Jednoduchá cvičení, která posilují krk

• Superset: 3 série, mezi sériemi 60 sec. odpočinku
• Lehký tlak proti hrdlu obličejem dolů: 15 opakování
• Lehký tlak proti hrdlu obličejem nahoru: 15 opakování

Předloktí

Na posílení bicepsů a tricepsů většinou děláme sérii za sérií, ale co pod loktem? Tam jsou taky svaly, které potřebují trénink. Když budeme posilovat i předloktí, souběžně si zlepšujeme i sílu úchopů. Vzhledu našich vypracovaných paží to taky jen prospěje. Předloktí posilujeme na konci tréninku. 3 cvičení, po kterých budeme mít svaly pod loktem během několika týdnů.

• Klopení zápěstí nadhmatem: 2-3 série, 10-12 opakování
• Kladivové zdvihy: 3 sady po 5 válcích nahoru a dolu
• Držení co možná nejtěžších jednoruček co nejdéle: 3 sady do selhání

Vnitřní a vnější strana stehen

Přední a zadní stehna nejsou důležitá o nic víc, než vnější a vnitřní. Vnější svaly (abduktory) nám umožňují roznožovat a vnitřní svaly (aductory) nám umožňují snožovat. Když máme tyto svaly vypracované, rychle se pohybujeme ze strany na stranu. Takže, pokud se věnujeme sportu, kde se kope, nebo kulturistice a snažíme se o plné a silné nohy, musíme těmto svalům věnovat trochu svého času. Tyto cviky pomohou dotáhnout náš vzhled k dokonalosti

• Chůze stranou na pásu: 3 série, 20 opakování na nohu
• Boční přitahování gumy: 3 série, 20 opakování na nohu

Dále nám v tomto snažení pomohou tyto dva stroje:

• Abduktor stroj: 10 opakování
• Adduktor stroj: 10 opakování